作业帮100m跑没有助跑器要如何起跑?体育高手进.校运会100m项目上没有装助跑器,那起跑时的姿势是怎样的?〔脚放哪?身子弯曲?刚起跑后20米低头?〕 快速摆臂了,但要冲刺时腿部感觉很重怎么办?
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/05/04 17:49:06
100m跑没有助跑器要如何起跑?体育高手进.校运会100m项目上没有装助跑器,那起跑时的姿势是怎样的?〔脚放哪?身子弯曲?刚起跑后20米低头?〕 快速摆臂了,但要冲刺时腿部感觉很重怎么办?
100m跑没有助跑器要如何起跑?体育高手进.
校运会100m项目上没有装助跑器,那起跑时的姿势是怎样的?〔脚放哪?身子弯曲?刚起跑后20米低头?〕
快速摆臂了,但要冲刺时腿部感觉很重怎么办?
100m跑没有助跑器要如何起跑?体育高手进.校运会100m项目上没有装助跑器,那起跑时的姿势是怎样的?〔脚放哪?身子弯曲?刚起跑后20米低头?〕 快速摆臂了,但要冲刺时腿部感觉很重怎么办?
100M起跑分为普通式（165～180CM）、缩短式（165CM以下）与拉长式（180CM以上）三种,针对不同身高的人.
下面我就以普通式来讲,先确定前脚放的位置（以自己的脚为标准进行丈量）,前脚所放位置是离起跑线后沿一脚半长,用自己的脚量好一脚半长后在后脚跟画线,将前脚脚尖对正线放好.另一脚取前脚的中间位置为点,向外以膝盖跪地,前脚与另一腿的膝盖左右相隔一个拳头半的距离.后脚的脚踝屈起,以前脚掌固定好.听到“各就位”口令,身体前倾,低头含胸,两臂前伸,撑直,大拇指与其他四指分开成“八字”放于起跑线后沿处.听到“预备”口令,深吸一口气,再屏住处呼吸.提臀、稍蹬腿（后腿与前腿都不要伸直,保持一定的弯曲,便地起跑后的蹬地发力）,身体前移,使两肩超过起跑线,两臂用力撑住地面,使身体处于随时可以起跑的状态.听到枪声,前脚迅速蹬地,两臂推开地面,同时配合前后腿的动作,一手向前摆,一手向后摆.
前面我们叫做加速跑,这一阶段,视个人的训练水平不进行要求保持低重心跑的距离,如果训练水平不高,则不要求跑太长距离的低重心跑（你可以理解为你说的20米低头跑）.
接下来是途中跑,要求重心稍高,跑的时候大腿保持稍屈着,不要完全蹬直了跑（屈蹬跑技术）,上身稍抬直,快速高抬大腿跑进.
最后是冲刺跑,一般情况下这段距离没有经过训练的,会感觉到手腿都十分沉重,这个就要求平时自己要多去跑,没有其他捷径,另外个人不建议用冲刺动作,直接跑过去就可以了,没有专人指导是很难掌握其平衡性,容易摔跤.
希望我的解答可以帮到你!